Witam jest to mój pierwszy test więc proszę o wyrozumiałość. Moje zabaweczki to horse power krótki opis: Horse Power firmy Ultimate Nutrition to nowa, niesamowita formuła łącząca 20 istotnych składników, które działając synergicznie rozszerzają naczynia krwionośne, podnoszą siłę, wytrzymałość oraz wpływają na przyspieszenie regeneracji [...]
[...] + marchew), łyżka oliwy z oliwek Pozostałe posiłki (w okresach pozatreningowych) Sałatka: mięso z ud kurczaka bez skóry, sałata, szpinak, pomidor, papryka, oliwki, oliwa z oliwek Twaróg chudy Nie jest tego dużo, szczególnie ilość WW nie powala, ale dam sobie czas na dopracowanie diety metodą prób i błędów, obserwując wagę i samopoczucie [...]
[...] T-1.4 W-4.4 Kcal-3000 Posilek I Sniadanie -Płatki owsiane 100g -Mleko 3% 300 ml -Ser twarogowy 100g/odzywka bialkowa/jajka -rodzynki suszone do 20g -orzechy wloskie 15-20g/oliwa z oliwek Posilek II, III, IV (W szkole) -Chleb razowy do 200g -oliwa z oliwek/orzechy -jaja/sertwarogowy/poledwica sopocka -warzywa Posilek V Obiad [...]
Witam, Tydzień temu zaczęłam dietę redukcyjną, ale zapomniałam ją tu skonsultować i to pewnie dlatego na razie nie widzę efektów. Proszę o uważny wgląd i poprawki. Moje dane: kobieta, 28yo, 166cm, 58-59kg. Z moim obecnym treningiem wyszło mi zapotrzebowanie średnio 2100 kcal/dziennie, więc zdecydowałam się obciąć do 1400-1500 kcal przy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] – okazyjnie - proste (wskazane do śniadania i posiłków okołotreningowych): banany, pomarańcze, jabłka, inne owoce – to najlepsze źródła węglowodanów prostych :-) Tłuszcze: oliwa z oliwek, migdały, orzechy włoskie, awokado, ryby morskie Nie zapominaj o dużej ilości warzyw w każdym posiłku!!!!! Skoro tak, to po co w ogóle te gainery? „Skoro [...]
[...] ok. 11.00 Jasiu trochę wstydzi się wyciągać michy z ryżem także bierze równie wartościowe kanapeczki. *ser biały ok. 80 gram *chleb razowy 3 porządne skiby ok. 100 gram *oliwa z oliwek 5 gram RAZEM 1zł 20 groszy 3.IIIśniadanie ok. 14.00 Jasiu ma 8 godzin w szkole więc musi zjeść 2 posiłki *jw. RAZEM jw. 4.obiad ok. 17.00 Jasiu powiedział [...]
Witam wszystkich. Mam 19 lat, 76 kg wagi i 176 cm wzrostu, a moim celem treningowym jest masa i siła. Od poniedziałku zaczynam cykl - trening split 3x w tygodniu, od przyszłego poniedziałku zaczynam suplementacje massacra olimpu i cell pumpem biogenix. Zapotrzebowanie kaloryczne wyliczylem na 2800 - 2900 kalorii, jestem endomorfikiem. Dieta: W DT [...]
WITAM WSZYSTKICH !!! Na wstępie chcę się przedstawić mam na imię Krzysztof .Od kilku lat mieszkam na stałe i pracuję w U.K. a dokładnie w północnej Walii we Wrexham . Jedenaście miesięcy temu bardziej poważnie postawiłem rozpocząć moją przygodę z siłownią co czynię do obecnej chwili . Zakładam ten dziennik by jeszcze bardziej zmobilizować się do [...]
[...] to: Chude mięsa bez skóry (najlepiej gotowane lub pieczone), owoce morza, orzechy ( do 20 sztuk na dobę), sery bez tłuszczu lub w wersji light ( np. serek wiejski), warzywa, oliwa z oliwek, olej rzepakowy, jajka (bez ograniczeń), słodzik, 2 litry wody niegazowanej. Zabronione produkty, których spożywać nie wolno: tłuste mięsa i podroby, tłuste [...]
Witam wszystkich fachowców na naszym forum. Zwracam się do was z nieśmiałą prośbą o małą ocenę, a także modyfikację jeśli takowa jest niezbędna, mojej diety, którą będę stosował do cyklu treningowego HST, a także później. Cel: zwiększenie masy mięśniowej i spalenie nadmiaru oponki brzusznej Waga: 88 - 89 kg Wzrost: 188 cm Wiek: 36 lat Typ [...]
Witam serdecznie Tak jak obiecałem w jednym ze swych tematów, w których prosiłem Was o pomoc - zakładam dziennik/bloga. W jednym konkretnym miejscu będę wrzucać wszelkie informacje odnośnie postępów i liczę na to, że zrugacie mnie jeśli będę robić coś nie tak Zapraszam do odwiedzania mojego bloga i komentowania poczynań [...]
[...] Z tymi jajkami to właśnie pewnie przesadzam, lecz bardzo je lubię, i łatwo je zrobić. 5maj woda + cytryna jajecznica(4)+cebula+pieczywo razowe biedra warzywa na patelnie+oliwa z oliwek,kasza gryczana prazona jajecznica(3)+cebula+pieczywo razowe biedra z serem 1xsojavit +otreby zytnie+platki owsiane,1xsojavit 1 rzodkiew,ziel herbata,2xjabłko [...]